[...] :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko przelatuje, tak to też bym go tam miał :p A co do ilości białka to Ci zazdroszczę bo jednak o wiele lepiej syci, a teraz ta sytość [...]
[...] 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 seriach jak z waty, super. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-11-07 23:49:02
[...] spora aktywnosc fizyczna Na spalanie tluszczu z brzucha trzeba wiecej cierpliwosci - schodzi na koncu. Musisz popracowac mocno nad dieta i przestawic to w sposob zblizony jak to zrobil chiquillo http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna dopiero cos powiedziec o diecie. Nie wiem [...]
kto kogo atakuje I Hunita dogadujemy sie w pierwszej kolejności z człowiekiem nie z kobieta czy mężczyzną. Oczywiście w moim rozumieniu tego słowa, jestem feministka tak jak wszystkie kobiety w nowoczesnych krajach i zapewne wiele kobiet w pozostalych. I tak Maksimus skoro wprowadziłeś ten temat ,"feminizm" wywodzi się właśnie od [...]
czyli sugerujesz ustalić sobie jeden-dwa sztywne jadłospisy i póki coś z wagą/sylwetką nie drgnie, to się tego trzymać? największy problem z motywacją mam taki, że jak nie widzę wyników to mi się szybko odechciewa ;/ trochę mnie te wewnętrzne uda po pływaniu podbudowały, jutro znowu zasuwam na 8 rano :)
Dampaz jak jest taka możliwość to myślę , że warto skorzystać z bieżni bo w takich warunkach jak wczoraj to w ogóle bezsensu wychodzić. Kabo no zabawa biegowa fajna, szybko i krótko, i długie przerwy. A zrobi się ciepło i też pewnie będziesz śmigał.
Hesia oczywiście że mają, ale jak to już zostało ustalone podczas dyskusji w moim dzienniku ;-) większa waga wymaga więcej siły i silniejszych mięśni, szczególnie jak się biega po górkach :-) i wbrew powszechnemu przekonaniu nie tylko mając chude nogi można szybko biegać :-) masywniejsze nogi też mogą mieć moc.
[...] nie rozkminiac, nie rozmyślać. Na każdego działa coś innego :-) Jak ja mam za dużo problemów i stresu to nie mam głowy do planu, ciężko się skupić na zadaniu i nic nie idzie jak powinno. Wtedy lepiej mi się biega na wyczucie, mam ochotę to biegnę szybko, nie mam ochoty to zwalniam. W każdym razie życzę żeby żadna kontuzja się nie przyplątała i [...]
[...] bieganie rano chociaż bardzo ciężko wstać. Lato to dla mnie kiepska pora do biegania przez upały ale fajne są takie długie dni. A z dietą też mam ostatnio różnie, jeszcze jak jestem w domu i mam trochę czasu to ogarniam, ale jak jakieś wyjazdy czy dużo roboty i ciągle poza domem to ciężko. Ja nie wiem gdzie ten czas tak ucieka. W zimie pewnie [...]
Nie masz pod ręką kogoś kto mógłby jakoś pomóc? Jakiś fizjo czy ktoś? Da się wogóle coś na szybko z tym problemem zrobić? To jest strasznie frustrujące jak człowiek tyle poświęca żeby osiągnąć swój cel i nagle coś psuje plany. Trzymam kciuki żeby jednak ból odpuścił i była życiówka :-) A jak się nie uda to tego co wypracowałaś nikt Ci nie [...]
Liczysz zapotrzebowanie organizm na kcal i jeżeli robisz masę to dokładasz kalorii według tego jak łapiesz masę. Jeżeli szybko to 200 kcal starczy. Jeżeli wolno to na początek 700kcal będzie ok. Jeżeli jesteś takiej budowy że mieśni rosną szybko to 500kcal będzie ok.
Szczesio No ja glownie patrzylem na tego bica podczas cyklu i jakos tak nagle pewnego dnia uwage na klate zwrocilem ze i ona do przodu poszla Fryzurka- Lekki irokez. Scinam sie juz tak od ponad pol roku. Gore skraca mi tylko troche, tyl troche bardziej, boki dosc krotko. Wlosy na gume ukladam, chociaz ostatnio to mi sie nie chce i troche wyj3bane [...]
Mam pytanie (a nie chcę zakładać nowego posta, bo po co marnować miejsce?). Jak strzelać tak, żeby piłka leciała prosto, pod kątem jakiś 5-10 stopni nad ziemią? Tzn. że piłka leci strasznie szybko, prosto, jak po walnięciu z czuba? Bo podobno z "dużego palca" się nie uderza piłki, a strzelając infootem piłka podkręca a bokiem wychodzi [...]
[...] truję d*pę, skoro olewacie moje pytanie Mam pytanie (a nie chcę zakładać nowego posta, bo po co marnować miejsce?). Jak strzelać tak, żeby piłka leciała prosto, pod kątem jakiś 5-10 stopni nad ziemią? Tzn. że piłka leci strasznie szybko, prosto, jak po walnięciu z czuba? Bo podobno z "dużego palca" się nie uderza piłki, a strzelając [...]
[...] ciezary, ja nie mowie ze w ogole ciezko utrzymac w rekach sztange przez caly obwod. Policzmy samo wykonanie 144 przysiadow zajmuje w tempie "tabatowym" 3min, czyli jak zasuwasz jak dzika, brzuszki j.w., trustersy powiedzmy 1,5min, 64burpeese to ok 5min, wskoki ok 30sek. MC-1min, zarzuty pewnie tyle samo jak nie dluzej, wypady na lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to masa "w miarę czysta"? ostatnio krzyczałeś na ludzi co cheat meale robili }:-( połowa nie zrozumiała co miałem na myśli :-( w miarę czysta, czyli nie za szybko podbijać kalorie, nie patrzeć na wagę tylko lustro itp, itd, etc, Ozzy, rano na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg po pierwszym tygodniu redu :-)) a u Ciebie jak przed cheatem?
[...] że wreszcie mam to za sobą :-) Teraz muszę mieć sporo cierpliwości i wytrwałości, bo aby szybko wrócić do formy potrzebna jest systematyczna rehabilitacja. Jak masz operacje w maju i nie masz jakiś przeciwwskazań to ćwiczyłbym jak najwięcej te nogi. Jak masz jakieś pytania to wal ;-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-02-14 17:33:41
Oto dzisiejsza składanka: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle 5 rund tym razem po 6 powtórzeń z obciążeniem 42kg. Odpoczynek pomiędzy rundami 30sec. Trening dał popalić. Szybko i efektywnie :-) Dieta utrzymana, okno 14-21, gdyż w czasie okna nie było mnie w domu 2h i nie miałem jak zjeść.
[DT] Witasdrwal
